trening w domu

[...] sztywność i dyskomfort związany z rwą kulszową skutecznie wykluczyły mnie z siłowni na ponad 2 lata. Teraz po konsultacjach z neurochirurgiem i ortopedą mogę zacząć MĄDRY trening który nie będzie od samego początku forsował kręgosłupa, szczególnie w odcinku lędźwiowym. Chcę stopniowo wzmocnić prostowniki grzbietu wraz z resztą partii [...]

22.06.2019 Hej Standardowo 55min cardio z rana na czczo, foto do raportu i trochę ogarnięcia domu ;p Około 12 zacząłem trening pleców, i fajnie poszło :) Dzisiaj wcześniej niż zwykle, posiłki lekko zamienione ale o tym niżej w szamie. Coś z treningu tez nagrałem żeby nie bylo strasznie monotonnie :) w sumie to wiadomo jak jest, jak jest już [...]

Czwartek czułam się trochę przejechana i rozdeptana po środowym trening, po gniciu i zapojaniu się kawą przez pół dnia, padło jednka pytanie to co może pobiegniemy nad morze. No i mimo tego, z emi się właściwie nie chciało, dwójki ciągnnły przy każdym kroku to odmówić takiej propozycji nie mogłam. I pobiegliśmy ;-) koło 6km, naszczęście większość [...]

21.06.2019 DT Dzisiaj od rana trening z Bziu. Był tyłek i trochę pleców edukacyjnie (wiosło hantlem, wiosło sztangą leżąc na ławce na podwyzszeniu). Tyłek: goblet na talerzach z hantlem 12kg, bułgary cc 3x10p, GM z workiem 12kg. W GM się cieszę bo załapałam na ile jest to kwestia balansu tyłkiem do tyłu i skłonem tułowia do przodu. Od razu [...]

[...] 1:09 h, przewyższenie 18 lub 19 metrów w zależności od urządzenia. Córce się znudziło i zostawiła mnie na tasie. Marsz z kulami więc ręce też mocno oberwały, dlatego mocny trening siłowy odkładam na jutro zwłaszcza, że cały dzień ma ponoć lać. Dzisiaj lekkie ćwiczenia i równowaga. https://www.youtube.com/watch?v=lTKEwHNye08 [...]

Wczorajszy trening odwołanu i przeniesiony na dzisiaj rano :-(. Wczorajszy dzień spedziłem od godz 11:00 do 17:00 z żoną u lekarza. szczegółów nie będę opisywał ale żona dostała zapalenia spojówki i uszkodziła sie rogówka w operowanym oku {:-(. Jak na razie jest dobrze, we wtorek kolejna wizyta u lekarza. Po powrocie do domu juz nie trenowałem bo [...]

[...] 4b. Biceps - unoszenie zwykłe 4x8 5. Triceps - 4x10 Cardio: Rowerek poziom 12 - 35 minut 5. Brzuch - unoszenie nóg leżąc 4x12 Plan na czwartek to lenistwo na działce teściów a piątek solidny trening z samego rana. aaaa! No i filmik z martwego. Jest źle, czy bardzo źle ? Mówcie na co zwrócić uwagę. https://www.youtube.com/watch?v=kZHk15YLiG4

[...] to naciągnięcie jakiegoś mięśnia). Po powrocie do domu poszłam spać i wstałam w nieco lepszym stanie. Pod wieczór ból ustąpił na tyle, że postanowiłam zacząć ostrożny trening. Każda seria robocza poprzedzona 3-4 seriami stopniowego przejścia. Ściąganie drążka - o dziwo nie było tutaj problemów a nawet fajny power. Wiosło - plecy lekko [...]

Hej, Skończyłem roczny cykl FBW, chciałbym zmienić trening na split (nigdy nie ćwiczyłem). Znalazłem tego typu plan, na razie ćwiczę go półtorej tyg. ale może ktoś sprawdzi fachowym okiem czy plan jest ok. Poniedziałek: klatka, plecy, brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 12, 10, 8, 6 2.Rozpiętki - 4x12 3.wiosłowanie sztangą - 4x12 [...]

/SFD/2019/3/18/84890d7a5d3c49e2905ca97e928b9f21.jpg Tydzień14 No to najpierw zaległości i trochę wyjaśnienia: Byłam pewna, że opisałam trening a tu nie ma go w dzienniku.:-( W czwartek zrobiony ostatni na tej siłowni (przynajmniej na jakiś czas) trening. Po treningu wpadłam w wir nauki przed bardzo poważnym egzaminem. który odbył się następnego [...]

Po powrocie do domu: KLATKA TRENING UMIEJĘTNOŚCI Pompki na jeden ręce z asystą, 3s po 3p CZ.GŁOWNA Pompki, broken sets, 30,22,21, 16+7+7, 18+6+6 Przerwy między seriami 2 minuty Pompki szerokie, 5s po 15p Przerwy między seriami 90 sekund Prostowanie ramion na szczebelu drabinki, 3s po 13p Przerwy między seriami 1 minuta BRZUCH Kolana do [...]

[...] cały czas mega progresuje, atutem będą nogi... Jak je będzie umiał "sprzedać" na scenie podobnie jak cała resztę także zalecenia od Nas to POZUJ POZUJ POZUJ, bo dietę trening i suple to Ty ogarniasz. Z Dominikiem walnelismy trening PULL. Dobry kompan z niego bo obolaly plegar i bicki mam dzisiaj srogo. 15.06.2019 PULL - trap y raise 2 x [...]

AKTUALIZACJA 14.06 - NOGI Trening zrobiony po pracy, zanim jeszcze wróciłem do domu. ROZGRZEWKA Przysiady ze złączonymi stopami, 2x10p CZ.GŁÓWNA Pistolety, 5s, 8,7,7,6,5p Wspięcia na palce jednonóż, 5s po 13p (robione w przerwach między seriami Pistoletów) Przysiady z obciążeniem na suwnicy, 5s #1: 1x5@40 #2: 1x3@60 #3: 1x1@80 Wiosłowanie Concept [...]

Zdecydowanie wprowadź sensowny i solidny trening, a nie sama góra w domu. Nic niestety nie urośnie na ujemnym bilansie kalorycznym.

[...] razem z chłopakami pojechaliśmy na burgera a Artur musiał doładować i wziął jeszcze frytki belgijskie xD Jadłem o 3 później o 7 no i trochę skubłem u Banana w sklepie a trening zaczęliśmy o 12,30 ale i tak nabicie było spoko, choć wiadomo mogło być lepsze :-P Trening spoko tylko dałem inne ćwiczenia, bo po części wykonywałem takie same [...]

[...] prac na podwórku :) czas zleciał szybko i nawet głodu dzisiaj nie czułem :D tylko coś dziwnie noga mnie boli dzisiaj to znaczy od łydki po kostki, chyba od wczorajszego treningu coś. Ale kit z tym :) O 15 wjechała klatka z barkami i tricepsem :) Co do pompy, skupienia, samopoczucia na treningu to super no ale siłowo chyba prawie wszędzie w [...]

[...] i jestem słaby, szczupły. Do dyspozycji mam drążek, hantle 10kg x2. Chciałbym poprawić swoją siłę, wygląd. Proszę o plan rozgrzewki , jeśli trzeba to rozciąganie, plan treningu. Trening 3 razy w tygodniu wystarczy ? Posiadam regulowane hantle żeliwne- parametry do jednej: Gryf-2kg 2 obciążniki 2,5kg 2 obciążniki 1,25kg 2 gwinty śrubowe [...]

[...] 5k Row 20spm Aktualnie staram się kończyć poniżej 20 min co daje średnią 2:00/500m Po takim wiosłowaniu praktycznie schodzę z wiosła i po minucie jestem gotów do dalszego treningu. Udaje mi się też utrzymywać stałe równe tempo 20 pociągnięć na minutę z siłą dającą tempo 2:00/500m. Fajnie to wygląda na ekranie monitora jak się płynie - gdyby [...]

[...] Tam wyraźnie widać, że dopiero na niskim BF forma była estetyczna, fajna. Środek redukcji to chyba najmniej estetyczny moment. Piątek W piątek musiałem zrezygnować z treningu. Zaspałem do pracy, przez co wypadł również czas na udanie się na siłownie. Odebrałem wyniki małej - dotyczące zgłoszeń do żłobka miejskiego. Niestety, była na [...]

[...] od 6-tej ciąg dalszy koszenia u klientów ....ale jak będzie zbyt ciepło , to część przeniosę na poniedziałek chociaż widziałem że zapowiadają deszcz :-? W ten sposób moje treningi kuleją dalej , jak cholera.....ale codziennie podczas pracy , piję mix elektrolitów z glukozą. Wczoraj wieczorem poszło SOLCO i TAD , jutro powtórka a w niedzielę [...]